Cara diet yang aman untuk menurunkan berat badan

Cara Diet Yang Aman Untuk Menurunkan Berat Badan Tanpa Membahayakan Kesehatan

Masalah kelebihan berat badan pada dasarnya terjadi akibat terlalu banyak kalori yang masuk ke dalam tubuh, sementara kalori yang dikeluarkan tidak sebanding dengan yang masuk. Seiring waktu, kalori yang tidak terpakai ini akan menumpuk dan berubah menjadi lemak, menyebabkan perut buncit dan ukuran paha serta lengan bertambah besar.

Meski Anda sangat ingin mendapatkan berat badan yang ideal, sebaiknya pilihlah metode diet yang tidak membahayakan kesehatan tubuh Anda. Tidak sulit untuk menerapkan diet sehat alami, karena pada dasarnya semua orang, baik yang kelebihan berat badan atau tidak, harus menjalani diet ini untuk terhindar dari berbagai penyakit kronis di kemudian hari.

Mengapa Diet Aman Penting?

Diet yang aman tidak hanya bertujuan untuk menurunkan berat badan tetapi juga memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup agar dapat berfungsi dengan baik. Diet yang ekstrem atau tidak seimbang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti kekurangan gizi, penurunan daya tahan tubuh, serta gangguan metabolisme.

Oleh karena itu, penting untuk memilih metode diet yang sehat dan aman untuk mencapai hasil yang diinginkan tanpa membahayakan kesehatan.

1. Pilih makanan yang tepat dan jangan melewatkan waktu makan

Cara diet sehat alami yang pertama adalah dengan memilih makanan yang Anda konsumsi sehari – hari. Pemilihan asupan makanan yang tepat memegang peran penting dalam kesuksesan program diet Anda. Sebaiknya hindari makanan yang berlemak dan mengandung gula tinggi. Makanan yang mengandung gula tinggi memiliki nilai kalori yang tinggi pula sehingga buruk bagi tubuh. Selain itu, hindari pula makanan kemasan serta gorengan karena jenis makanan satu ini hanya akan menggagalkan diet sehat Anda.

Sebaliknya, jika Anda ingin menjalani diet sehat alami, perbanyak konsumsi buah dan sayur. Namun, ini bukan berarti Anda harus menghindari makan nasi atau lauk – pauk. Semua makanan tetap diperlukan bagi tubuh, tetapi Anda harus mengatur porsinya dengan baik.

2. Atur porsinya sesuai dengan kebutuhan

Setelah memilih makanan yang tepat, langkah berikutnya adalah mengatur porsi makanan tersebut. Anda harus makan sesuai dengan kebutuhan kalori per harinya. Tentu saja, ini tidak bisa sembarangan dihitung. Jika Anda kesulitan, konsultasikan hal ini dengan ahli gizi. Namun, bagi Anda yang memiliki berat badan berlebih, biasanya akan diperbolehkan untuk mengonsumsi makanan sebanyak 1500 kalori per hari.

Ingatlah bahwa dalam satu kali makan Anda harus menyeimbangkan semua zat gizi yang diperlukan tubuh. Anda dapat menyesuaikannya dengan prinsip gizi seimbang, yaitu mengonsumsi karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral dalam setiap hidangan. Jadi, dalam satu kali makan, Anda harus mengonsumsi makanan pokok, lauk hewani, lauk nabati, sayur satu mangkuk, serta buah sebagai selingan. Anda bisa menerapkan porsi sesuai dengan ilustrasi gizi seimbang berikut ini.

3. Ganti gula dengan pemanis yang lebih sehat

Banyak orang sering meremehkan cara diet sehat satu ini. Padahal, mengganti gula dengan pemanis yang lebih sehat merupakan salah satu cara ampuh untuk menurunkan berat badan. Seberapa sering Anda menambahkan gula dalam makanan atau minuman yang Anda konsumsi? Banyak orang yang tidak tahu seberapa banyak mereka mengonsumsi gula dalam satu hari. Ingat, gula dan makanan manis merupakan penyebab utama berat badan berlebih, dan tentu saja buruk bagi kadar gula darah Anda.

Mulai sekarang, gantilah gula dengan pemanis yang memiliki kalori lebih rendah tetapi tetap manis. Saat ini banyak pemanis buatan yang memiliki kalori rendah, aman bagi kadar gula darah, dan tidak menyebabkan peningkatan berat badan.

4. Jadikan olahraga sebagai kebutuhan

Olahraga adalah cara diet sehat alami yang paling mudah dilakukan. Diet sehat alami tidak akan optimal jika tidak disertai dengan olahraga. Oleh karena itu, mulailah menjadikan olahraga sebagai kebutuhan, bukan sekadar kewajiban. Tubuh Anda perlu mengeluarkan dan membakar kalori yang masuk. Jika bukan dengan olahraga rutin, bagaimana lagi tumpukan kalori yang berbentuk lemak itu bisa dihilangkan?

Mulailah membiasakan diri untuk berolahraga secara rutin setiap hari, setidaknya 30 menit. Anda bisa berjalan – jalan santai atau jogging selama 30 menit di sekitar rumah untuk memulainya.

5. Menerapkan pola hidup sehat

Selain menerapkan berbagai cara diet sehat di atas, alangkah baiknya jika Anda juga menerapkan pola hidup yang baik secara keseluruhan. Pola hidup sehat bisa dilakukan dengan berbagai cara, misalnya tidur yang cukup dan menghindari begadang.

Hindari juga mengonsumsi alkohol berlebihan dan jangan merokok. Hal – hal tersebut akan membantu diet sehat alami Anda berjalan dengan mudah dan berhasil.

Pilihan Makanan Diet Sehat Yang Baik Dikonsumsi Sehari – Hari

Ada banyak makanan diet sehat yang dapat Anda konsumsi. Beberapa makanan diet sehat berikut ini mungkin bisa menjadi referensi bagi Anda.

1. Oatmeal

Oatmeal merupakan salah satu makanan diet sehat yang paling sering dikonsumsi. Bahkan, oatmeal bisa dibilang sebagai makanan diet sehat yang wajib ada setiap hari dalam menu makanan Anda. Sebuah studi yang dilakukan selama enam tahun oleh para peneliti dari University of California membuktikan bahwa mengonsumsi oatmeal sebagai menu diet sehat telah terbukti membantu menurunkan berat badan.

Dalam penelitian tersebut, diketahui bahwa orang yang selalu sarapan dengan oatmeal memiliki indeks massa tubuh lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidak sarapan sama sekali dan kelompok orang yang sarapan dengan menu lain. Hal ini terjadi karena oatmeal mengandung serat tinggi dan nilai indeks glikemik yang rendah. Kandungan protein, fosfor, magnesium, dan vitamin B1 dalam hidangan oatmeal juga berfungsi untuk menghasilkan energi sehingga membuat Anda tetap bersemangat menjalani aktivitas sehari – hari.

Selain terbukti membantu menurunkan berat badan, oatmeal juga dapat membantu menjaga kadar kolesterol serta gula darah agar tetap normal. Untuk menu sarapan program diet Anda, oatmeal bisa menjadi pilihan yang tepat.

2. Apel

Apel adalah salah satu buah yang paling banyak disukai orang ketika sedang melakukan diet. Buah berwarna merah atau hijau ini memiliki kandungan zat gizi yang baik dan mampu membantu usaha Anda dalam menurunkan berat badan. Dalam satu buah apel ukuran kecil atau sekitar 85 gram, hanya terkandung 50 kalori dengan 12 gram karbohidrat. Sementara serat yang terkandung di dalamnya yaitu serat larut air yang ampuh membuat Anda tahan lapar lebih lama.

Ini berarti, Anda bisa menjadikan apel sebagai selingan untuk makanan diet sehat di sela – sela waktu makan, supaya mencegah Anda mengonsumsi makanan dalam jumlah berlebihan. Apel juga punya tingkat indeks glikemik yang rendah sehingga aman bagi Anda yang memiliki diabetes tetapi ingin mengendalikan berat badan.

3. Brokoli

Brokoli bisa Anda andalkan sebagai salah satu makanan diet sehat. Brokoli rendah kalori namun kaya akan vitamin, serat, dan mineral. Satu gelas penuh dengan potongan brokoli hanya mengandung 30 kalori. Untuk kandungan serat, brokoli memiliki sebanyak 5 gram yang dapat membantu Anda kenyang seharian. Pada orang dengan diabetes, brokoli mampu membantu mengendalikan kadar gula darah. Makan brokoli sebanyak – banyaknya juga tidak akan membuat gula darah Anda naik.

4. Putih telur

Biasanya, putih telur dikonsumsi oleh para binaragawan sebagai menu diet sehat. Tidak seperti kuning telur, putih telur tinggi protein namun rendah lemak, sehingga cocok dijadikan sebagai makanan untuk diet Anda. Dalam 100 gram putih telur terdapat protein sebanyak 10,9 gram. Sementara, untuk lemaknya hanya ada sekitar 0,17 gram. Karena rendah lemak, Anda tidak perlu khawatir makanan ini akan menambah tumpukan lemak di tubuh Anda.

Ditambah lagi, makanan diet sehat ini tidak memiliki nilai indeks glikemik karena tidak mengandung karbohidrat, sehingga penderita diabetes bisa dengan aman mengonsumsi putih telur. Meski rendah lemak, Anda harus mengonsumsinya dalam jumlah yang cukup dan sesuai kebutuhan. Jangan lupa, variasikan putih telur dengan menu diet sehat lainnya agar asupan nutrisi Anda tetap terpenuhi.

5. Ikan

Selain berbagai jenis makanan yang sudah disebutkan di atas, Anda juga dapat mengonsumsi ikan sebagai makanan diet sehat. Kandungan lemak baik dalam ikan dapat membantu menurunkan berat badan. Tidak seperti daging, ikan mengandung lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan otak. Lemak ini biasanya ada di dalam ikan perairan laut dalam seperti salmon, tuna, dan makarel.

Sebuah penelitian di Swedia mengungkapkan bahwa orang yang makan ikan sebagai menu makan malamnya cenderung memiliki asupan 11% lebih rendah dibandingkan dengan orang yang makan daging. Agar manfaat ikan lebih optimal, sebaiknya hindari mengonsumsi ikan dengan cara digoreng karena proses menggoreng justru akan menambah lemak di tubuh Anda.

6. Camilan rendah kalori

Anda tidak perlu meninggalkan kebiasaan ngemil saat diet. Selama menjalani diet, Anda sebenarnya tidak dilarang makan camilan. Saat ini banyak camilan sehat dijual di pasaran sebagai makanan diet sehat. Namun, pastikan camilan yang Anda makan rendah kalori dan tidak mengandung gula yang tinggi. Selalu baca label nilai gizi yang tertera dalam kemasan makanan sebelum membeli camilan sehat. Perhatikan dengan cermat kandungan gula, lemak, dan kalori di dalam camilan tersebut.

Menurunkan berat badan dengan cara diet yang aman tidak hanya membantu Anda mencapai berat badan ideal, tetapi juga menjaga kesehatan jangka panjang. Pilihan makanan sehat, olahraga rutin, dan pola hidup sehat adalah kunci sukses diet yang aman dan efektif.

Ingatlah jika setiap orang memiliki kebutuhan kalori dan gizi yang berbeda, sehingga penting untuk menyesuaikan diet Anda dengan kebutuhan tubuh Anda sendiri. Jika perlu, konsultasikan dengan ahli gizi untuk mendapatkan panduan yang tepat.