Mengatasi perut begah akibat kekenyangan

Cara Mengatasi Perut Begah Akibat Kekenyangan

Perut yang begah akibat kekenyangan tentu akan membuat Anda tidak nyaman. Anda mungkin jadi kesulitan untuk bernapas, berjalan, atau merasa seakan dada tertekan. Meskipun terkesan sepele, masalah ini ternyata bisa berdampak besar terhadap aktivitas sehari – hari.

Lantas, bagaimana jika Anda sudah telanjur makan hingga kekenyangan? Lalu apa cara terbaik untuk menghilangkan rasa tidak nyaman di perut? Simak jawabannya dalam ulasan berikut ini.

Perut Begah Akibat Kekenyangan? Ini Cara Cepat Mengatasinya

Ada banyak sekali hal yang dapat menjadi penyebab perut begah. Jika penyebabnya berasal dari kebiasaan makan yang berlebihan, berikut dibawag ini beberapa tips untuk mengatasinya.

1. Berdiri dan jalan kaki

Aktivitas fisik membantu melancarkan pergerakan makanan dalam saluran pencernaan. Anda bahkan tidak perlu berolahraga keras untuk ini cukup bangun dan berjalan kaki selama 10 – 15 menit hingga perut terasa lebih nyaman.

Apabila Anda sedang tidak bisa pergi ke luar, cobalah berjalan – jalan di sekitar meja makan atau di dalam rumah. Anda juga dapat mencuci piring, membereskan meja, atau melakukan kegiatan beres – beres lainnya untuk melegakan perut begah akibat kekenyangan.

2. Longgarkan pakaian

Apakah Anda memakai pakaian yang ketat atau ikat pinggang? Ketika sedang berada di lingkungan rumah, coba gantilah pakaian Anda dengan yang lebih longgar. Pasalnya, baju dan celana ketat bisa menekan lambung serta menghambat proses pencernaan didalam perut.

Bagaimana bila Anda sedang makan di luar? Anda tidak perlu khawatir, cukup melonggarkan ikat pinggang, kancing celana, atau jaket yang Anda kenakan. Meski sederhana, cara ini ternyata cukup ampuh mengatasi perut yang penuh akibat kekenyangan.

3. Minum air hangat

Anda mungkin enggan menelan cairan lagi ketika merasa perut terasa begah. Akan tetapi, studi yang dimuat dalam Harvard Health Publishing menunjukkan jika minum air putih justru dapat membantu melegakan perut yang begah akibat kekenyangan.

Air putih bisa melancarkan pencernaan serta membantu mendorong gas keluar dari usus. Namun, jangan terburu – buru dalam meminumnya. Usahakan untuk minum sedikit demi sedikit supaya lambung Anda tidak terbebani oleh asupan cairan tambahan.

4. Jangan langsung berbaring

Pada saat perut terasa tidak nyaman, Anda mungkin ingin berbaring sambil menunggu rasa begahnya hilang. Namun, berbaring dengan perut yang begah justru bisa menghambat proses pencernaan dan pergerakan makanan dalam saluran pencernaan Anda.

Kebiasaan langsung berbaring setelah makan juga bisa menyebabkan aliran balik asam lambung ke kerongkongan. Hal ini dapat memperparah rasa begah serta menimbulkan nyeri atau panas pada ulu hati yang dikenal sebagai heartburn.

5. Minum obat antasida

Produksi asam lambung bisa meningkat ketika Anda makan dalam porsi besar. Hal ini bisa menimbulkan gejala gangguan pencernaan seperti mual, heartburn, dan perut begah. Jika cara alami tidak bisa meredakannya, Anda mungkin memerlukan obat antasida.

Antasida merupakan obat yang bekerja dengan menetralkan asam lambung. Obat ini tersedia dalam bentuk cair dan tablet kunyah. Bila Anda ingin mengonsumsi antasida, ikuti dosis yang tertera pada kemasan dan jangan minum terus – menerus lebih dari dua minggu.

6. Pijat perut

Melakukan pijat perut juga tidak kalah manjur untuk melegakan perut begah akibat kekenyangan. Cara satu ini akan membantu melancarkan pergerakan makanan dalam usus sehingga perut Anda berangsur lega. Berikut langkah – langkahnya:

• Pertama letakkan kedua tangan Anda di atas tulang panggul.
• Pijat perut secara perlahan dengan gerakan melingkar ke arah tulang rusuk.
• Kemudian pijat perut bagian atas dengan arah lurus ke tulang rusuk kiri.
• Gerakkan tangan Anda secara perlahan ke tulang panggul kiri. Anda bisa mengulangi gerakan – gerakan di atas sesuai kebutuhan atau hingga rasa begah hilang.

7. Mengonsumsi minyak peppermint

Beberapa orang mengalami perut begah bukan karena kekenyangan, melainkan akibat terjadi kejang pada otot saluran pencernaannya. Mereka umumnya perlu mengonsumsi obat antispasmodik (antikejang) agar saluran pencernaannya bisa bekerja dengan normal.

Uniknya, minyak peppermint ternyata mempunyai efek yang sama. Pada sejumlah penelitian, konsumsi suplemen minyak peppermint terbukti mengurangi gejala perut begah yang kerap dialami oleh penderita sindrom iritasi usus (IBS).

Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan perut begah, salah satu yang paling umum yaitu kebiasaan makan hingga kekenyangan. Berbagai cara di atas dapat membantu melegakan perut Anda, tapi Anda tetap harus mengubah kebiasaan makan tersebut.

Cara alami dan mengkonsumsi antasida biasanya cukup ampuh mengatasi begah. Namun, jika keduanya tidak berhasil atau keluhan Anda bertambah parah, segera kunjungi dokter untuk menjalani pemeriksaan lebih lanjut.

Mencegah Perut Begah Di Masa Depan

Agar perut begah tidak terus – menerus mengganggu aktivitas Anda, ada beberapa langkah pencegahan yang bisa dilakukan:

1. Makan dalam porsi kecil dan sering

Alih – alih makan tiga kali sehari dalam porsi besar, cobalah untuk makan lebih sering dengan porsi yang lebih kecil. Ini akan membantu pencernaan bekerja lebih efisien dan mencegah perut begah.

2. Mengunyah dengan baik

Mengunyah makanan dengan baik membantu pencernaan di mulut sebelum makanan mencapai perut. Makanan yang lebih halus lebih mudah dicerna dan mengurangi risiko kekenyangan.

3. Hindari makanan yang menyebabkan gas

Beberapa makanan seperti kacang – kacangan, kol, dan minuman berkarbonasi dapat meningkatkan produksi gas di dalam perut. Kurangi konsumsi makanan dan minuman ini untuk mengurangi risiko perut begah.

4. Jangan terlalu banyak minum saat makan

Minum terlalu banyak cairan saat makan bisa membuat perut cepat penuh dan mengganggu pencernaan. Sebaiknya minum secukupnya sebelum dan setelah makan, bukan selama makan.

5. Jaga pola makan yang teratur

Makan pada jam yang sama setiap hari membantu tubuh mengatur proses pencernaan dengan lebih baik. Pola makan yang teratur juga membantu mencegah rasa lapar berlebihan yang bisa membuat Anda makan terlalu banyak.

Dengan mengikuti tips – tips di atas, Anda bisa mencegah dan mengatasi perut begah akibat kekenyangan, serta menjaga kesehatan pencernaan secara keseluruhan.