Makanan pelancar konstipasi yang perlu anda tahu

Ragam Makanan Pelancar Konstipasi Yang Perlu Anda Tahu

Konstipasi atau juga sering disebut sembelit merupakan gangguan pencernaan yang bisa menyebabkan seseorang tidak bisa BAB (buang air besar) secara normal. Biasanya seseorang yang mengalami sembelit akan mengalami BAB kurang dari tiga kali dalam seminggu. Maka untuk itu, perlu diperhatikan makanan pelancar konstipasi yang bisa membantu penyakit sembelit.

Munculnya konstipasi bisa diakibatkan oleh beberapa faktor, salah satunya yaitu otot usus besar yang tidak dapat bekerja maksimal dan melambat sehingga akan menyerap terlalu banyak air yang terkandung dalam sisa makanan.

Otot usus besar yang melambat ini menyebabkan feses menjadi kering, padat dan mengeras kemudian bergerak lambat sampai mencapai anus. Banyak hal yang bisa menyebabkan gerak otot usus besar melambat, antara lain:

• Kurang konsumsi serat

Serat dari makanan sangat penting dikonsumsi karena berfungsi merangsang usus besar untuk bekerja lebih aktif dan melunakkan tekstur feses supaya tidak kering dan padat sehingga lebih mudah dikeluarkan.

• Jarang berolahraga dan aktivitas fisik

Menggerakkan otot diafragma dan dinding perut juga sangat penting untuk membantu proses BAB menjadi baik. Banyak orang yang kurang berolahraga mengalami sembelit karena otot diafragma dan dinding perut melemah.

• Efek samping dari obat – obatan tertentu

Terdapat obat – obatan tertentu yang bisa menimbulkan efek samping susah BAB atau sembelit. Misalnya obat antidepresan (seperti amitriptyline dan imipramine), obat pereda nyeri golongan opioid (seperti kodein, oxycodone, dan hydromorphone), antikolvusan (seperti suplemen besi fenitoin dan carbamazepine), dan jenis obat yang lainnya.

• Kehamilan

Penyebab susah BAB selanjutnya perubahan hormon membuat wanita hamil sering kali mengalami sembelit. Hal ini juga disebabkan karena rahim semakin membesar sehingga menekan usus dan mengganggu proses kerjanya.

• Kurang minum air

Konsumsi air putih minimal delapan gelas sehari akan membuat pencernaan Anda menjadi lebih lancar. Kadar air yang cukup membantu usus bekerja dengan baik sehingga tekstur feses tidak menjadi kering dan padat.

Gejala Konstipasi Yang Harus Anda Tahu

Selain penyebab konstipasi, Anda juga perlu mengetahui gejala apa saja yang mungkin muncul untuk mengetahui cara menghindari konstipasi atau sembelit. Salah satu gejala utama dari sembelit yaitu tidak bisa buang air besar meskipun sudah mengejan keras.

Selain itu beberapa gejala lainnya seperti feses keras, sakit perut, kram perut, perut terasa kembung serta mual, nafsu makan menurun, serta merasakan sensasi dubur seperti tersumbat dan seolah – olah tidak dapat mengosongkan feses dari dubur. Konstipasi dapat dianggap kronis jika Anda mengalami dua atau tiga gejala dalam kurun waktu tiga bulan terakhir, jika sudah begitu maka sebaiknya periksakan diri Anda ke dokter terdekat untuk mendapatkan pengobatan yang tepat.

Jenis Makanan Pelancar Konstipasi

Sebaiknya Anda mengurangi konsumsi alkohol, makanan yang mengandung gluten, biji – bijian yang telah diproses, kesemek, dan makanan cepat saji merupakan hal yang dapat dilakukan untuk menghindarkan diri dari risiko sembelit.

Namun jika sedang mengalami sembelit, Anda dapat mengonsumsi beberapa jenis makanan pelancar konstipasi berikut ini secara teratur untuk membantu lancarnya BAB (Buang Air Besar):

1. Sayuran hijau

Sayuran hijau adalah salah satu makanan pelancar konstipasi yang sangat baik dikonsumsi untuk pencernaan. Contoh sayuran hijau berserat tinggi antara lain kubis, bayam, dan brokoli. Serat yang terkandung dalam sayuran tersebut bisa membantu melunakkan feses di dalam usus. Terlebih untuk mendapatkan sayur hijau ini sangat mudah Anda tinggal membelinya di pasar atau supermarket.

2. Buah – buahan

Selain sayur hijau, buah – buahan yang memiliki serat tinggi juga direkomendasikan untuk dikonsumsi secara teratur, contohnya buah papaya, buah apel dan kiwi.

3. Roti gandum

Jika Anda suka sarapan atau makan roti tawar, mulai sekarang gantilah roti tawar Anda menjadi roti gandum utuh. Yang mengandung lebih banyak serat untuk membantu proses pencernaan dalam usus besar. Dan pastikan pada kemasan roti gandum tersebut tertera komposisi 100% gandum utuh.

4. Ubi jalar

Jenis makanan pelancar konstipasi selanjutnya adalah ubi jalar yang mengandung pektin. Ubi jalar juga mengandung serat jenis selulosa dan lignin yang akan membuat feses menjadi lunak dan menambahkan volume sehingga dapat membantu kerja usus dalam melancarkan BAB.

5. Kefir

Meminum susu fermentasi seperti kefir juga dapat membantu melancarkan BAB. Kefir adalah susu yang difermentasi seperti yogurt dan mengandung probiotik bermanfaat untuk melancarkan BAB.

6. Chia seed

Chia seed sudah lama dijadikan sebagai obat tradisional untuk menyebuhkan sembelit. Dipercaya kaya akan serat, chia seed akan berubah tekstur menjadi gel jika sudah bercampur dengan air dan akan melunakkan feses sehingga mudah untuk keluar.

Dengan rutin mengonsumsi jenis makanan pelancar konstipasi umumnya bisa membantu proses BAB menjadi lancar. Selain itu, Anda perlu menerapkan pola hidup sehat seperti rutin berolahraga, istirahat yang cukup, mencukupi kebutuhan cairan harian, serta memeriksakan Kesehatan secara rutin. Apabila Anda atau orang terdekat memerlukan bantuan profesional, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter terdekat.